przysiady na

[...] jak bełkot :) ). Moje rzepki są za wysoko, za blisko osadzone i przyparte. Powinnam się skupić na ćwiczeniach osiujących kolana. Tragedii nie ma - mogę ćwiczyć, również przysiady (np. sumo squat) - byle nie bardzo głębokie. Mam nie robić ćwiczeń, w których stopy stoją inaczej niż równolegle (kilkuprocentowe odchylenie na bok jest ok). Kolano [...]

[...] pływać z deską - rozpisał jak konkretnie. Teraz cieplej - nie trzeba suszyć włosów - więc rozważę. Co do ćwiczeń siłowych - powiedział, że mogę ćwiczyć, ale odradza mi przysiady ze sztangą i wszelkie ćwiczenia w tym klimacie dopóki nie zrobię rezonansu. Im więcej izolowanych tym lepiej. Ja ogólnie będę do ćwiczeń podchodzić rozważnie, ale [...]

[...] sztangi stojąc, lecz zanim się go doczekałam, to już skończył mi się czas na trening. W oczekiwaniu zaczęłam od nóg, a jak nadal nie przychodził, to stwierdziłam, że zrobię przysiady i wyciskanie sztangi leżąc jak w poprzednim treningu. Jak już przyszedł, to nie był zbyt zadowolony, że ktoś coś od niego chce, ale nie przejmuję się tym. Wrzucam [...]

dobra wiec narazie zrezygnuje z MC a bede robil przysiady przysiady bede robil tak iz bede bral sztange za glowe noi najzwyklejsze przysiady (letki rozkrok w szerokosci barkow tak na oko, patrze przed siebie i robie przysiady ;p) zza karku niebede wyciskal tylko military press na bary :) drazek bede musial skombinowac a narazie mysle ze pocisne [...]

[...] nawet gdy będą to miały być ciężary mniejsze. Ten rok daję sobie luz. W kolejnym będę wcześniej zaczynał ze sprzętem i będzie lepiej. Dzisiaj już trening na pewno. Potem w środę wyciskanie i ciągi w sprzęcie, piątek przysiady. Potem poniedziałek trening siadów, wtorek ciągi i wyciskanie, czwartek przysiady no i zobaczymy. Dam radę, mam nadzieję.

W weekend michy nie liczylam ale byla czysta. Wrzucam kolejne dni:) Dzis trening A. Tym razem naogladalam sie filmow instruktarzowych, przylozylam sie porzadnie do techniki i nie bylo tak rozowo: A. Przysiady 15x5, 15x7,5 (+sztanga) B1. Wypchniecia sztangi skos gora 15x5 15x7,5 (na suwnicy) B2. Drazek wyciagu gornego do brzucha 15x15, 15x20 C1 [...]

W weekend michy nie liczylam ale byla czysta. Wrzucam kolejne dni:) Dzis trening A. Tym razem naogladalam sie filmow instruktarzowych, przylozylam sie porzadnie do techniki i nie bylo tak rozowo: A. Przysiady 15x5, 15x7,5 (+sztanga) B1. Wypchniecia sztangi skos gora 15x5 15x7,5 (na suwnicy) B2. Drazek wyciagu gornego do brzucha 15x15, 15x20 C1 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10d1a62eeac24a93ac028132754e1402.png Trening B3x10 23.11 Rozgrzewka-6min bieznia, rozciaganie, przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x25kg 8x27.5kg 8x30kg 10x22.5 10x25 10x27.5 2A.wyciskanie stojac 8x7.5kg 8x10kg 8x12.5kg 7.5kgx10 10kgx10 12.5kgx8 [...]

Reszte filmikow wrzuce w weekend bo w ciagu tygodnia jest tak zapchana silka ze nie ma szans na filmowanie :/ Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, serie z lekkim obciazeniem MC 8x27.5kg 8x32.5kg 10x37.5kg 8x25kg 8x30kg 11x35kg 2A.wyciskanie stojac 8x7.5 8x10 9+4 x12.5kg* 8x7.5kg 8x10kg 8+4x12.5 kg 2B.sciaganie wyciagu [...]

15.11 Trening B 3x8 Miska-2000kcal 120B/200WW/80T +warzywa: szpinak, ogorek, cebula, pomidor +woda 1,5L, kawa, czarna herbata Trening Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, skakanka serie z lekkim obciazeniem MC 8x30kg 8x35kg (8+3)x40kg 8x30kg 8x35kg 6x40kg 2A.wyciskanie stojac 8x13kg 8x16kg (8+4)x20kg* 8x13kg 8x16kg (10+4)x19kg [...]

Trening B 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +kalafior, pomidor, por +2L wody, herbata czarnax2, mieta, herbata zielona Trening rozgrzewka: bieznia 7', skakanka, pajacyki, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem Przysiad 8x22.5kg 8x25kg (8+3)x32.5kg* 8x20kg 8x25kg 4x32.5kg wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg [...]

[...] ale mowi sie trudno i wpiernicza sie dalej %-) ale przez to ostatni posilek to prawie tylko wegle i tluszcze. Trening B 3x8 rening Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, serie z lekkim obciazeniem MC 8x32.5kg 8x37.5kg (8+2)x42.5kg 8x30kg 8x35kg (8+3)x40kg 2A.wyciskanie stojac 8x16kg 8x19kg 8x20kg 8x13kg 8x16kg (8+4)x20kg* [...]

[...] bez komentarza… glodna bylam...}:-( 29.11 Trening B 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pomidor, cebula, seler naciowy, ogorek, mix salat Trening Rozgrzewka-orbi, przysiady, wykroki, rozciaganie serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x37.5kg 8x42.5kg (8+2)x47.5kg 8x35kg 8x40kg (8+3)x45kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 9x22.5kg 8x17kg [...]

[...] herbata strasznie mnie dzis suszy, nie wiem czemu @-| W pracy zjadlam troche pistacji i wypilam odrobine szampana, mielismy mala uroczystosc. Trening Rozgrzewka- bieznia, przysiady, wykroki, rozciaganie, serie rozgrzewkowe 1.MC 8x45kg 8x50kg 4x55kg 8x45kg 8x50kg 4x55kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 6x22.5kg 8x17kg 8x20kg 8x20kg 2B [...]

9.02 (dzien 34) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2,5l wody, kawa, melisa + mix salat, papryka, rzodkiewki, ogorek Trening A 3x10 Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 10(7+4+3)x20kg (PP 7+3+2) 10x16kg [...]

[...] ze soba 2 jaglane placki oraz mieszanke orzechow ale jedzenie bylo calkie w porzadku i moglam znalezc cos dla siebie :) 24.02 -DT Trening A 3x10 Rozgrzewka-orbi 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 9+6x20kg (PPx9) 10x13.5kg [...]

[...] 35' 21.03 (dzien 12)-DT Miska-120B/200ww/80t +cukinia, cebula, pieczarki, papryka, pomidor +2,5przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 5x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 4x50kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6+1x50kg 10x30kg [...]

[...] lampka wina 4.04 -DT (dzien 25) Miska 120B/200ww/80t + papryka czerwona, mix salat, pomidory + 2,5l wody, kawax2 Trening -B Rozgrzewka - bieznia 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg 10x20kg [...]

[...] - joga 1h 17.04 -dT Miska 120B/220ww/80T +2,5l wody, kawax2, +marchew surowa, kapusta kiszona, rukola, pomidor Trening -B Rozgrzewka - bieznia 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 5x25kg 10x20kg 10x22.5kg 9x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg [...]

[...] piers z kurczaka, jajkokielki fasoli, tajski mix warzyw - soczewica zielona, jajka, maslo +2,5l wody, kawa, Trening - A Rozgrzewka- 7' bieznia, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x25kg 6x35kg 10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg 10x40kg [...]